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Apnée, initiation et perfectionnement

Initiez-vous et progressez tout en confort et sécurité dans le monde de l’apnée en profondeur.

Je vous accompagne dans votre progression, dans le plaisir et le bien-être, avec des stages dédiés aux personnes débutantes, ou en zone de progression de 0 à 50m.

Entraînements sur câble en mer, apprentissage et perfectionnement de la compensation, mais aussi techniques de nage, étirements, respiration, relaxation, et explorations au coeur de la nature seront au programme, pour vous amener à vivre une expérience au plus profond de vous-même.

1. Stage à Dahab (Egypte) :  6 jours (550€)

– Du 5 au 11 Mai 2024

2. Stages à Carry-le-Rouet : 3 jours (340€)

– Du 12 au 14 Juillet 2024 (complet)

– Du 26 au 28 Juillet 2024 (complet)

– Du 23 au 25 Août 2024(complet)

– Du 06 au 08 Septembre 2024(complet)

Deux activités sont proposées chaque jour. Essentiellement de la formation, mais aussi des randonnées aquatiques.

Nous adapterons le programme en fonction de vos besoins individuels et des conditions météo, pour le confort de tous.

Pour davantage de renseignements sur les hébergements et autres besoins, contactez moi.

3. Stage à DAHAB (Blue Hole) et au Parc de RAS MOHAMED : 6,5 jours (550€)

– Du 5 au 11 Janvier 2025 (6 places maximum)

Ce stage combinant perfectionnement en apnée verticale et explorations dans des sites mondialement renommés pour la richesse de leur vie marine vous permettra de vous immerger au cœur de votre bien-être.

Au programme de ce stage :

– séances d’apnée verticale

– techniques de relaxation / respiration / stretching

– cours théoriques à sec

– explorations en apnée

Découvrez toute la richesse de la vie marine, progressez et prolongez vos apnées dans un environnement unique au monde.

Nous commencerons par de la progression en apnée verticale dans le célèbre Blue Hole de Dahab, puis les deux derniers jours seront consacrés principalement à de l’exploration en apnée dans le parc national de Ras Mohammed.

Prévoir les dépenses supplémentaires suivantes :

– Taxi aéroport de Sharm vers Dahab : environ 25€ par trajet (partageable)

– Entrée des parc du Blue Hole et de Ras Mohamed 10$ personne et par jour, du lundi au samedi

– Hébergement : environ 30€ / nuit

– Environ 10 à 15€ de repas par jour

– Taxi Ras Mohamed vers l’aéroport de Sharm: 15€

Inclus dans le stage :

– Taxi vers le blue hole

– Taxi de Dahab à Ras Mohamed

–  Prêt de lestage individuel

–  Encadrement par Virginie Marre

–  Matériel d’encadrement de groupe

Non inclus dans le prix du stage :

– Assurance individuelle et annulation

– Matériel individuel

Apnée et Hypnose avec Virginie

Le mental est un outil majeur pour réussir sa performance en apnée.

Mon expertise en tant qu’athlète, coach et hypnothérapeute m’a conduit à vous proposer 3 chemins afin de vous aider à mieux piloter votre mental en apnée 

1. Améliorez votre relaxation !

  • Êtes-vous sûr du relâchement de votre corps avant et lors de vos apnées ?
  • Vous arrive-t-il de perdre votre relaxation à certains moments ?
  • Avez-vous parfois la sensation désagréable d’être oppressé, écrasé, d’«étouffer » sous l’eau ?  

La relaxation est incontournable en apnée. Elle est même à la base de votre bien-être sous l’eau, et indispensable pour vous emmener plus loin, plus longtemps. Progresser en apnée, c’est aussi conserver votre relaxation jusqu’au bout de votre effort et le faire durer.

Parfois, nous pensons être relâchés, mais nous n’avons pas forcément conscience de chaque tension que nous pouvons accumuler dans notre corps, que ce soit avant l’immersion ou bien à chaque instant lors de vos plongées.

Avoir une meilleure maîtrise de sa relaxation, c’est aussi plonger de façon plus sereine, plus longtemps, plus facilement.
 


Je propose de vous accompagner dans l’eau et avec des sessions d’hypnose au sec, afin de vous faire prendre conscience de votre relâchement tout au long de vos apnées, et de vous donner des outils qui participeront à votre progression, dans l’aisance et le bien-être.

2. Transformez vos sensations d’apnée !

  • Avez-vous des difficultés à accueillir vos spasmes en toute sérénité ?
  • Êtes-vous inquiets lorsque vous ressentez les muscles de vos bras ou vos jambes “brûler” sous l’eau ?
  • Avez-vous l’impression d’arriver à la fin de votre apnée lorsque vous ressentez de la chaleur dans votre tête ?

Lorsque vous plongez, le corps se transforme en mode « apnée ». C’est une adaptation tout à fait normale et naturelle. L’être humain vient anciennement du monde marin, et le corps a gardé certains réflexes quand nous sommes en immersion.
Ne pas reconnaître ces sensations, c’est s’exposer au stress et à l’appréhension, vouloir remonter plus tôt, plus vite. Perdre sa sérénité en apnée, c’est annuler ces réflexes naturels et diminuer son bien-être ainsi que ses temps d’apnée.
En transformant votre interprétation mentale de ces sensations, vous prolongerez vos apnées dans le confort.

Je vous accompagne dans votre reprogrammation mentale concernant l’accueil de vos sensations d’apnée, mais aussi dans votre recherche du maintien de votre bien-être en mode mammifère marin, par des sessions dans l’eau et des sessions d’hypnose au sec.

3. Perfectionnez votre concentration !

  • Oubliez-vous parfois certaines étapes clés de votre performance ?
  • Avez-vous un besoin urgent de remonter, parfois en avance, sur une performance engagée ?
  • Êtes-vous régulièrement distrait par des pensées négatives ?

Notre attention est mise à rude épreuve au quotidien (réseaux sociaux, télévision, téléphone…), et pourtant elle est la clé d’une performance réussie. Elle permet d’être totalement présent à chaque instant, d’effectuer les bons gestes (compensation, relaxation, palmage…) au bon moment. Elle est le remède au stress et peurs éventuelles. Si vous ne savez pas vous concentrer et vous reconcentrer lors de vos apnées, vous ouvrez la porte aux peurs, aux doutes, au stress, et aux demi-tours inopinés.  
Or, l’objectif est atteint lorsque vous êtes concentré sur les actions nécessaires à chaque instant : se concentrer sur le chemin vous amènera à la destination.
Et pourtant, il est tout à fait possible de travailler notre capacité de concentration, de retourner dans le ici et maintenant, d’être focus. C’est un entraînement de l’esprit, au même titre que nous pouvons entraîner notre corps à effectuer les bons mouvements.

En vous accompagnant dans l’eau et par des séances d’hypnose individuelle au sec, je vous propose d’augmenter votre capacité à vous concentrer. Je vous partagerai des exercices et outils pour ne plus être perturbé par vos peurs et ainsi faire progresser vos performances en toute sérénité.

DATES ET DEROULEMENT DES STAGES HYPNOSE

1. Stage à Dahab (Egypte) :  6 jours (600€)

– Du 21 au 27 avril 2024

* Le premier jour sera entièrement consacré à l’apnée

* Les quatre jours suivants à l’apnée et à l’hypnose selon le thème choisi

* Le cinquième après-midi à de l’exploration en mer

* Le dernier jour, d’une session d’apnée verticale le matin et d’une exploration en mer l’après-midi

Les vols, repas et hébergement sont libres et non compris dans le prix du stage.

Pour les stages en Égypte, contactez moi si vous souhaitez plus de renseignements sur les hébergements possibles.

2. Stages à Carry-le-Rouet : 4 jours (450€)

– Du 04 au 07 juillet 2024 (complet)

– Du 26 au 28 Juillet 2024 (complet)

– Du 08 au 11 août 2024 (plus qu’une place)

– Du 19 au 22 septembre 2024 (plus qu’une place)

Les stages se déroulent sur quatre jours, composés de :

*  Quatre sessions en mer tous les matins

*  Trois séances d’hypnose individuelles, réparties sur les trois premiers après-midis

* Le dernier après-midi sera consacré à de l’exploration en mer

Nous avons parfois des solutions d’hébergement disponibles, contactez moi.

Virginie Marre, infirmière, hypnothérapeute ericksonienne et elmanienne

Instructeur AIDA

J’ai commencé à plonger en bouteille lors de mes nombreux voyages, dans des pays tropicaux où la mer est souvent belle et les poissons multicolores.
Assez rapidement, j’ai pris conscience que la sensation d’apesanteur, de silence et de sérénité m’importait tout autant que l’exploration du monde sous-marin. J’étais hors du monde ordinaire alors que mon corps flottait entre deux eaux, l’esprit apaisé. Lorsque je ne plongeais pas en bouteille, je me laissais glisser dans l’eau avec mes petites palmes, mon masque et mon tuba, et je restais des heures, allant et venant de la surface jusqu’à ce qui me paraissait être un monde somptueux de couleurs et de lumières, enveloppée dans une bulle de bien-être.
C’est tout naturellement que j’ai découvert la plongée en apnée, suite à une rencontre dans le sud-est asiatique. Quelques conseils plus tard, je profitais avec plaisir de mes premières sensations en apnée statique et m’inscrivais dès mon retour à Paris dans un club, où je pratiquais occasionnellement en piscine. La vie parisienne trépidante m’éloignait cependant de mes premiers ressentis.

C’est en 2020 que, formée par Pascal Huron et Stefan Randig, je découvrais vraiment l’apnée en profondeur et décidais de quitter mon travail pour prendre un virage dans lequel l’apnée prendrait la place principale. J’avais envie de progresser, de me dépasser, et tout cela dans le bien-être parce que c’est une valeur de vie qui m’importe.
En parallèle, dans d’autres domaines, je travaillais sur moi, sur mes valeurs, mes objectifs de vie.

Je m’apercevais que, malgré les années d’entraînement en piscine, j’avais énormément de choses à apprendre. Je progressais rapidement au début, je passais mon diplôme d’instructeur, puis, alors que j’atteignais les 50m de profondeur, je commençais à me blesser très régulièrement. A tel point que, découragée et apeurée, je pensais à totalement arrêter l’activité. Quelque chose bloquait, mes peurs prenaient le dessus, le mental flanchait. J’avais peur de l’échec, peur de me blesser, peur d’avoir peur.
J’ai eu la chance d’être accompagnée, chance que n’avaient pas nombre d’apnéistes qui rencontraient le même problème que moi. À force de travail, de questionnements, et de persévérance, j’ai commencé à accepter mes peurs, mes échecs, et à les utiliser pour rebondir. J’ai dû repenser ma façon d’être dans l’eau, face à la performance, au plaisir… J’ai appris à être de plus en plus consciente de mon corps et de mes sensations sous l’eau. À être plus présente. La « reconstruction » a duré un an, un an de frustrations, parsemées de moments d’espoir et de découragement.

A côté de cela, j’entamais deux formations en hypnose. J’avais besoin de solutions, j’en avais pour les entraînements physiques, mais pas pour mon mental. En m’appliquant à moi-même les outils auxquels j’ai été formée, combinés aux entraînements, je recommençais à progresser. Je ne me blessais plus. J’allais plus profond, dans le bien-être et la tranquillité. Un an plus tard, je continue à progresser de façon régulière. J’ai atteint 80 m en profondeur sans me blesser, dans le confort et le plaisir de mes débuts sous l’eau.


Parce que j’ai conscience des difficultés que peuvent rencontrer les élèves dans leur parcours, parce que parfois juste la technique ne suffit pas, parce que le mental a aussi besoin de nourriture, je propose de vous accompagner, de dépasser vos blocages, d’accéder à plus de confiance et de sérénité durant vos apnées, dans l’eau mais aussi grâce à des sessions individuelles d’hypnose, selon les problématiques que vous souhaitez aborder.

N’hésitez pas à me contacter via Whatsapp : +33683193111 ou mail à v_marre76@outlook.com

ou www.virginie-hypno.com

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    Apnée Statique

    Dynamique en piscine avec palme

    Descente en poids constant avec palme

    Mon point fort

    Mon point faible





    Renseignements médicaux








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